お酒の弱さに悩んでいる方へ。顔が赤くなる、体調不良になる…そんな経験ありませんか？もしかすると、あなたはお酒が弱いタイプかもしれません。両親もお酒に弱いという方なら、その傾向は高いかもしれません。

この記事では、お酒が弱い人の特徴や確認方法、飲み会での注意点、悪酔いや二日酔いを防ぐための対策を紹介しています。お酒と上手に付き合い、楽しいひとときを過ごすためのヒントが詰まっています。

お酒に興味がある方や、これから飲む機会が増える方にとって、役立つ情報となることでしょう。ぜひ一読して、お酒との関わり方を工夫してみてくださいね。

お酒に弱い人とは？

お酒に弱い人とは、アルコール耐性が低い人のことをいいます。

お酒の強さはアルコールへの耐性で決まります。

アルコールの耐性には個人差があり、耐性が高い人はお酒に強く、耐性が低い人はお酒に弱かったり、全く飲めなかったりします。

なぜアルコールへの耐性が人によって異なるのかというと、アルコールの分解能力に大きな個人差があるためです。

ご存知の通り、アルコールの分解は肝臓の役割で、肝細胞にあるアルコール脱水素酵素やミクロソームエタノール酵素系といった成分によって「アセトアルデヒド」という物質に変換されます。

アセトアルデヒドは、毒性のある有害物質とされていて、酔いの症状でもある赤面や吐き気などの症状を引き起こします。

このアセトアルデヒドを分解するのが、ALDH2といわれる酵素成分。この成分はアセトアルデヒドを酢酸に変換し、酔いを覚ましていきます。

つまり、お酒に強い・弱いというのは、アセトアルデヒドをどれだけ迅速に分解できるか、ALDH2がどれだけ活発に働いているかによって決まるのです。

遺伝の影響が大きい

お酒の強さ、すなわち、アセトアルデヒドの分解能力は遺伝によって決まるとされています。

両親がお酒に強い場合、自身もお酒に強くなる傾向にあり、どちらもお酒に弱い場合は、自身もお酒に弱くなる可能性があります。

お酒を飲んだことがない人でも、親に聞いてみれば自分がどれくらい飲めそうかの予想は立てられそうです。

年齢・性別・体重によって決まる

お酒の強さは、アセトアルデヒドの分解能力によって大きく影響を受けますが、年齢や性別、体重によっても変わってきます。

年齢	若い人よりも年配の人の方が弱い	分解能力が年々低下していくため
性別	男性よりも女性の方が弱い	男性の方が分解できるアルコールの量が多いため
体重	重い人より軽い人の方が弱い	体重が重い人の方が血液量や水分量が多く、血中のアルコール濃度が低くなるため

アルコール耐性の確認方法

お酒が弱いかどうかは、以下の方法で簡単に確認することができます。検査キットでの確認はもちろん、自宅にあるものを使って簡易的に調べることも可能です。

アルコール感受性遺伝子検査キット

1つ目の方法が、アルコール感受性遺伝子検査キットという方法。このキットでは、「ADH1B遺伝子」や「ALDH2遺伝子」など、お酒の強さに関わる遺伝子の働きを検査することができます。

手順はとても簡単。オンラインで申し込んだキットが届いたら、付属の綿棒を使って口の中の粘膜を採取し、郵送するだけで完了です。

お酒に強いか弱いかがわかるだけでなく、適切な飲酒に関するアドバイスも受けることができます。

これからお酒を飲む機会が増えがちな新社会人や大学生にはぴったりの方法ですね。

アルコールパッチテスト

もうひとつの方法が、アルコールパッチテストという方法。アルコール耐性を調べるための方法として有名で、専用のシートを貼るだけでお酒に強いか弱いかが判断できます。

また、消毒用アルコールと絆創膏を使って、自宅で簡易的に確認することもできます。

簡易版パッチテストの手順

1. 絆創膏に消毒用アルコール（エタノール70%）を染み込ませる
2. 二の腕の内側に①を貼る
3. 7分後に剥がして皮膚の色を確認する
4. さらに貼り直し、10分後（絆創膏を貼ってから17分後）、皮膚の色を確認する

エタノールを染み込ませた絆創膏を貼った箇所の皮膚の色が変化していないのなら、お酒に強く、10分後（合計17分後）に赤くなったならお酒に弱く、開始7分の時点で赤くなったらお酒が飲めない・受け付けないと判断できます。

お酒が弱い人の特徴

お酒が弱い人には、以下のような特徴があります。お酒が強いのか、弱いのか、自己診断してみてください。

両親二人ともお酒が弱い

アルコール耐性の有無は遺伝的な側面が強いため、両親がお酒に弱い場合は自分も弱いと考えるのがベター。

初めてお酒を飲む前に、両親にお酒が強いかどうかを聞いておくと、失敗してしまうリスクを減らすことができます。

お酒を飲むとすぐに顔が赤くなる

お酒を飲むとすぐに顔が赤くなるのは、お酒に弱い人の代表的な特徴です。

体内でのアルコール分解が遅く、血管が拡張することで顔が真っ赤になってしまいます。

1杯のアルコールだけで顔が真っ赤になっている人は、体質的にアルコールが得意ではないため、ペースを抑えて飲むように心がけましょう。

身体が細く小さい

男性女性問わず体格が小さいと、血液量や水分量、筋肉量が少ないため、血中アルコール濃度が高くなりやすい傾向にあります。

そのため、華奢な人は体格の大きな人に比べて酔いやすいのです。

体格、体型だけでお酒の強さは判断できませんが、お酒が弱い人の特徴とも言えるでしょう。

試しに飲んでいつも後悔する

これは特徴というよりも、あるあるかもしれませんが、飲んでみてすぐに後悔するのはお酒が得意じゃない証拠です。

お酒の量を増やしても強くなれないので、周りと比べずに自分の適量を守ることが大切です。

お酒を飲むと具合が悪くなる

飲酒すると具合が悪くなるのは、お酒が弱い人の特徴です。頭痛や吐き気を感じて、お酒の席を楽しむことができません。

ビール1杯で不快な症状が現れる人は、お酒を受け付けない体質である可能性が高いです。

飲み会でできる悪酔い・二日酔い対策

ここでは、快適なお酒ライフを過ごすため、お酒を飲むときにできる悪酔い・二日酔い対策をご紹介します。

お酒と一緒に水も飲む

お酒を飲んでいるとき、一緒に水を飲むと酔いにくくなります。

水には代謝速度を早める役割があるため、アルコールが分解され体から排出されやすくなります。

お酒を飲んだら同じ量の水を飲むのがベスト。水を頼むかペットボトルを持ち合わせるようにしましょう。

ゆっくり時間をかけて飲む

お酒は時間をかけてゆっくり飲むと、悪酔いや二日酔いしにくくなります。

短時間での大量の飲酒はアルコールの分解が追いつかず、酔いやすくなります。血液中のアセトアルデヒドが多くなると吐き気や頭痛などの不調になるほか、二日酔いにもつながります。

飲みやすいお酒でも、ペースは抑え、がぶ飲み、一気飲みなどは避けるようにしてゆっくり飲むようにしましょう。

空腹での飲酒を避ける

お酒が弱い人は、飲み会でもしっかりと食べることをおすすめします。

空腹の状態でお酒を飲むと、胃粘膜が刺激されて胃に負担がかかるほか、お酒の吸収が早まってしまいます。

逆に、胃に物が入った状態だと、アルコールの吸収が遅くなり、その分酔いにくくなります。

お酒は美味しいおつまみと一緒に楽しむようにしましょう。

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お酒が弱いことを伝える

お酒が弱い人は、無理して飲まないことも大切なポイント。

無理をして周りの人たちに合わせて早いペースで飲んだりしていても、ストレスになりますし、悪酔いをして迷惑をかけてしまう可能性だってあります。

自分のペースを守って飲むことはもちろん、お酒が弱い・合わない・苦手なら、周りの人に伝えておくのも良いでしょう。

事前に話しておくと、無理矢理飲まされることはなくなります。

お互いにストレスの無い、楽しい飲み会を実現していきましょう！

まとめ

この記事では、お酒が弱い人の特徴や、飲み会で悪酔い・二日酔いしないための対策などをご紹介しました。アルコール耐性があるのか確認するとともに、お酒とうまく付き合っていくためのコツもしっかり確認しておきましょう。

あらためまして、嶋田一生と申します。自他共に認める「しじみバカ」で、網走湖で五代続くしじみ漁師をやっています。

しじみバカがつくった、しじみ粥。“バカ”って、まっすぐなエネルギーに満ちた言葉だと思うのです。

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