気温だけじゃなく、湿度も高い日本の夏。そんなジメジメとした暑さのせいか、夏の時期に体の不調に悩まされる人は多く、特に女性や高齢者の方は夏バテになりやすい傾向にあります。

そこでこの記事では、夏バテの原因から予防・対策法までをまとめて解説します！より一層暑くなるこれからの時期に備えて、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

夏バテとは？

夏バテとは、夏の高温多湿な環境に対応できずに生じる体の不調の総称のことを指します。栄養不足や脱水、自律神経の乱れなどが原因で起こり、6〜9月にかけて多くの人の悩みの種となります。

夏バテの原因

夏バテには脱水や食事内容が偏ることによる栄養不足、室内外の温度差など、さまざまな原因が考えられます。

ご自身に当てはまる原因をしっかり把握して、しっかり対策していきましょう！

①冷房の設定温度が低い

冷房の温度設定を低くしすぎると、暑い外と行き来したときの急激な温度変化によって自律神経が乱れてしまいます。

また、冷房の風が当たるせいで内臓が冷えてしまい、疲労感につながることも考えられます。

②夜更かしが多い

夜遅くまで起きていると交感神経が働き続けることとなり、眠気やくつろぎを促す副交感神経への切り替えがうまくいかなくなります。結果として、寝つきが悪くなって睡眠の質も低下し、疲れやすい体になってしまうのです。

③睡眠不足

睡眠不足は季節を問わず体調不良の原因となります。

④運動不足

運動には自律神経のバランス調整や睡眠の質向上、免疫力向上など、さまざまなメリットがあります。

慢性的に運動が不足していると身体の機能が低下し、夏バテの原因になってしまいます。

⑤冷たい飲み物・食べ物ばかりとっている

冷たすぎる飲み物や食べ物は胃腸の働きを鈍くさせ、食欲の低下や消化不良に繋がってしまいます。

⑥食事の栄養バランスが偏っている

暑さのせいで食欲が落ち、さっぱりしたものばかり食べていると、どうしても食事の内容が偏ってしまいます。特に肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなります。

夏バテの予防・対策法

夏バテの原因をしっかり理解した上で、夏バテの予防・対策法をチェックしましょう。

①冷房の設定温度に気を付ける

室内空調の温度設定は、室内外の温度差が大きくなりすぎないように気をつけましょう。温度差は5度くらいまでを目安とし、28度前後で調整すると良いです。

冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、ひざ掛けやカーディガンなどの羽織るものを用意するか、風向きを調整しましょう。

②生活リズムを整える

生活リズムはできるだけ一定にしましょう。朝に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に心地いい眠気がやってきます。

平日、休日問わず同じ時間に寝て起きることが大切です。

③質の良い睡眠をたくさんとる

睡眠には心身を回復させる重要な働きがあります。体力の消耗しやすい夏だからこそ、規則正しく十分な睡眠をとるようにしましょう。

暑くてなかなか寝付けない場合には、扇風機やエアコンなども有効です。

④適度に運動する

日頃から運動をおこない、体力の維持向上に努めましょう。適度な運動はリフレッシュになり、食欲の増進や免疫力向上にもつながります。

夏バテしない体をつくるには、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動が適しています。無理のない範囲で、習慣として取り入れてみてくださいね。

⑤こまめに水分補給する

水分補給は夏バテ予防の基本。こまめに水を飲むことで脱水症状を防ぎ、体温調節や代謝をサポートします。暑い日や運動後は特に積極的に水分を摂りましょう。

ただし、冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やし弱らせてしまうおそれがあるため、ほどほどに控えるか、ぬるめの飲み物を選ぶようにしましょう。

⑥栄養バランスの良い食事をとる

夏バテ予防には栄養バランスの良い食事が重要です。新鮮な野菜や果物を積極的に摂取し、ビタミンやミネラルを補給しましょう。

食欲がない場合は小分けにしてこまめに食べるなど工夫することも大切です。

夏バテ予防の食べ物についてはこちらの記事もおすすめです。

まとめ

この記事では、夏バテの原因と予防・対策法を解説しました。ポイントは以下の通りです。

身体が不調になりがちなこの季節は、普段から体調に気をつけて過ごす必要があります。積極的に生活リズムを整えて、美味しくて栄養のあるものを食べるようにしましょう！

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